Cómo calcular su ciclo de recuperación del entrenamiento

La arteria carótida en el lado del cuello, justo debajo de la barbilla, es una buena zona para monitorear su ritmo cardiaco.

El ejercicio cardiovascular es usada para mejorar la eficacia del corazón para bombear y distribuir de transporte de oxígeno y nutrientes sangre por todo el cuerpo. Con la mejora de la salud cardiovascular, el corazón puede distribuir la sangre requerida por el cuerpo con un menor número de golpes. Por otra parte, un corazón de trabajo de manera eficiente volverá a cerca de latidos de pre-actividad por minuto más rápido al final del ejercicio o actividad cardiovascular. La "Prueba de Paso tres minutos" es una forma de calcular y controlar su ciclo de recuperación de la frecuencia cardíaca. Se puede utilizar para determinar el número de recuperación de línea de base y el progreso de calibre.

Instrucciones

Lo que necesita

Socio

Cronógrafo

Silla

Bench Step Aerobic (12 pulgadas)

Siéntese en silencio durante tres a cinco minutos para que su corazón lo más cerca posible de su frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Coloque el medio y el dedo índice de una mano en el pulso radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca opuesta, con la mano en posición supina o boca arriba. Utilice el pulso de la carótida en el lado del cuello debajo de la barbilla si el pulso radial no es detectado. Tener una pareja con un cronómetro que señalar para comenzar a contar lo que él o ella comienza el reloj. Cuente las pulsaciones en silencio durante un minuto. Registre el RHR.

Párese frente a un banco de paso de aproximadamente ocho a 12 pulgadas de altura. Instruir a la pareja para mantener un metrónomo de "arriba, arriba, abajo, abajo" verbalmente durante toda la prueba. Mantener un ritmo de 96 latidos por minuto. Informar a la pareja para darle la señal para comenzar e iniciar el cronómetro. Paso dos pies sobre el banco y la marcha atrás en el mismo orden. Evite colgar los zapatos de tacón de la banca por pisar firmemente en el centro de la mesa. Haga que el compañero que le notifique cuando se ha ralentizado o acelerado. Realice este movimiento durante tres minutos.

Siéntate en la silla en la conclusión de los tres minutos. Busque el pulso que tocó en el inicio de la prueba tan pronto como te sientas. Evite tomar el tiempo para recuperar el aliento antes de encontrar el pulso como la frecuencia cardíaca puede comenzar a disminuir inmediatamente. Notifique a su pareja que usted haya localizado el pulso para que él o ella puede iniciar el reloj. Cuente su pulso durante un minuto. Documentar la frecuencia cardíaca segundos después de un minuto. Restar la frecuencia cardíaca inicial de la segunda frecuencia cardíaca. Anote este número. La diferencia es que su ciclo de "recuperación de un minuto". Establecer una meta de traer su ritmo cardíaco lo más cerca posible a la frecuencia cardíaca inicial a través de un régimen de ejercicio cardiovascular progresivo. Repita la prueba cada cuatro semanas.

Consejos y advertencias

Asegúrese de utilizar la misma altura de los escalones en la prueba posterior para su validez.

Es importante encontrar el pulso y comenzar a contar tan pronto como se llegó a la conclusión de la prueba. El ritmo cardíaco puede disminuir significativamente en los primeros 10 a 12 segundos.