Cómo calcular

Determine su repetición máxima

El entrenamiento con pesas ayuda a combatir la pérdida de masa muscular, mejorar su apariencia y la firma de su cuerpo. Utilizando pesas de resistencia ayuda a crear tensión y una mayor fuerza en los músculos mientras se adaptan a la tensión introducida. El entrenamiento con pesas puede llevarse a cabo mediante el uso de máquinas de pesas, pesas o mancuernas. Para orientar adecuadamente cada grupo muscular y mejorar su salud en general, decidir sobre la cantidad adecuada de peso a utilizar para cada ejercicio. La búsqueda de su repetición máxima de cualquier ejercicio le ayuda a medir su nivel de intensidad de la corriente.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

pesas

barra con pesas

placas de peso

Calentar bien por caminar durante cinco minutos en una caminadora. Pida un compañero de entrenamiento para detectar ti y dejar al menos 24 horas entre su última sesión de entrenamiento de la resistencia y de la prueba para asegurarse de que sus músculos se recuperan.

Elija el grupo de músculos que ser probado y el ejercicio correspondiente. Seleccione los movimientos de energía como el press de banca o sentadillas para apuntar a grandes grupos musculares, como el pecho o las piernas. Elige movimientos como flexiones de tríceps bajadas o curl de bíceps para aislar grupos musculares más pequeños, como el tríceps o bíceps.

Lleve a cabo una serie de ejercicios que desee con un peso que te permita completar por lo menos 15 repeticiones.

Poco a poco agregue una pequeña cantidad de peso para cada siguiente conjunto del ejercicio hasta que ya no puede realizar una repetición. Anote la cantidad de peso levantado antes de que este fallo establece como una repetición máxima.

Escriba una repetición máxima para cada ejercicio realizado en un cuaderno. Diseña tu programa de entrenamiento en torno a estos totales.

Realice los pasos cuatro y cincuenta y nueve minutos cada cinco a seis semanas para medir su progreso en el entrenamiento. Prueba con los mismos ejercicios y equipos y se adhieren a una dieta similar a los retrasos previos a la prueba máxima repetición.

Consejos y advertencias

Antes de tratar de encontrar su repetición máxima, asegúrese de consultar a un médico.