Cómo construir Six Pack Abs en cuatro semanas

Obtener un paquete de seis en un mes por la dieta y el ejercicio

Toda persona tiene los músculos abdominales, pero a veces los músculos abdominales son difíciles de ver, especialmente si usted no ha funcionado por un tiempo. Hay muchas cosas diferentes que usted puede hacer para construir seis pack abs en cuatro semanas, a partir de cambiar su dieta para la realización de diferentes ejercicios dirigidos a los músculos abdominales. Si nos atenemos a un régimen de dieta y ejercicio, usted verá los resultados.

Instrucciones

Coma verduras y vegetales que tienen colores vivos. Verduras sin almidón son los mejores para ser comida para las comidas principales y meriendas. De acuerdo con "Work Out" host Jackie Warner, comer alimentos como las verduras y los huevos a aumentar su metabolismo. Los azúcares de la fruta puede prevenir que usted pierda el peso que le gustaría, por lo que añadir batidos de proteínas como un suplemento. Warner también recomienda añadir 500 mililitros de jugo de limón orgánico en el agua todos los días porque el ácido ascórbico en limones puede acelerar su metabolismo en un 33 por ciento.

Jog durante 45 minutos tres días a la semana para aumentar su potencia cardiovascular. De acuerdo a la revista Shape en forma, una vez que usted comienza a recibir los resultados, se puede correr durante 20 minutos, tres a cinco veces por semana.

Realizar una rodilla doblada abdominal aumento de cadera en la que se establecen plana y ponga sus manos a su lado. Doble las rodillas y levante sus pies y dos pulgadas del suelo. Mueve las caderas y las rodillas hacia el pecho mientras contrae los músculos abdominales durante dos segundos. Haz tres series de 20 repeticiones.

Realizar un dedo a los pies crunch abdominal, manteniendo su pecho y los hombros hacia atrás, mientras que llegar al día con sus brazos y piernas. Los brazos y las piernas vuelven a la vez. El objetivo es ser capaz de mantener las piernas y los brazos en la posición superior durante unos segundos antes de llevarlos hacia abajo. Haz tres series de 10 repeticiones.

Consejos y advertencias

Comprometerse con el programa por lo menos un mes para lograr resultados.