Cómo hacer un pivote para los Squats leñador

Sentadillas leñador pueden ser eficaces para la construcción de sus músculos de las piernas.

Lo que necesita

Barra con pesas

Placas de peso Sugerir Edita Pivot para sentadillas leñador

Consulte a su médico antes de comenzar a realizar una rutina de ejercicio con sentadillas leñador. Sentadillas leñador proporcionan un entrenamiento de cuerpo intenso, completo, y si usted tiene lesiones previas a las piernas, las rodillas, los tobillos o los pies, este ejercicio puede agravarlas. Además, usted debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios si usted tiene enfermedad del corazón-pulmón, riñón, hígado, o el asma, la artritis o la diabetes.

Realizar un calentamiento para el leñador entrenamiento de sentadilla. Este ejercicio trabaja principalmente las piernas, por lo que debería hacer la luz el trabajo cardiovascular pierna basada, como correr cinta de correr, seguido de estiramiento de piernas. Esto puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y la flexibilidad en las piernas y reducir el riesgo de lesiones.

Cargue una placa de peso en un extremo de la barra. Este será el final de la barra se mantiene durante el ejercicio. Coloque el otro extremo de la barra en la esquina de la habitación. Este extremo no ponderado será el punto de giro del leñador squat configuración.

Mover la barra de modo que sea lo más cercano a una pared como sea posible. Coloque un banco para que pudiera estar en el medio de la barra si tuvieras la barra en una línea diagonal que sale de la esquina. Levante la mancuerna por lo que está descansando en el banco, esta posición es el punto de partida de su posición en cuclillas leñador.

Crouch frente al banco y recoger al final ponderado de la barra. Para crear la posición de pivote adecuado, mantener las piernas más amplio que los hombros, los muslos deben crear una forma de V cuando se agacha. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y conducir su cuerpo hacia arriba, lo que lleva a sus cuádriceps. Cuando usted está de pie con la espalda recta, invierta el movimiento y la repetición. Cuando el equipo está completo, coloque la parte trasera con barra en el banquillo.

Consejos y advertencias

Comience con un peso ligero y se mueven lentamente para evitar lesiones.

Si siente dolor, deje de hacer ejercicio inmediatamente y busque atención médica.